วิธีทำให้อายุยืน 100 ปี
- เติมพลังด้วยอาหารคุณภาพดี
ในแต่ละวัน ควรรับประทานอาหารให้หลากหลาย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี
ผักและผลไม้สด เนื้อไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีก ไข่ ถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม
เลือกรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปและดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอ
ตลอดวัน
- ขยับร่างกาย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์ต่อหนทางสู่อายุที่ยืนยาว เช่น
ช่วยให้สุขภาพหัวใจและปอดแข็งแรง
ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและช่วยจัดการกับความเครียด ตามที่ Dr. Maoshing
Ni ผู้เขียน Secrets of Longevity: Hundreds of ways to be 100
กล่าวไว้ว่า ผู้ที่มีอายุยืนมากกว่า 100 ปีส่วนใหญ่จะเดินอย่างน้อย 30
นาทีทุกวันและงานวิจัยสนับสนุนว่าการเดินสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค
หัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
- ลดความเครียด
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
ถ้าหากคุณสามารถจัดการกับระดับความเครียดได้
คุณก็จะสามารถเพิ่มพลังให้กับชีวิต ทำสิ่งต่างๆ
ได้มากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
- ป้องกันจากอนุมูลอิสระ
เป็นที่เชื่อกันว่าความเสียหายจากอนุมูลอิสระเป็นสาเหตุของความชราและโรคที่เกี่ยวข้องกับความชรา
สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินอี
สามารถปกป้องร่างกายจากการทำลายของอนุมูลอิสระ
โดยมีการศึกษาในประเทศอิตาลีพบว่าผู้ที่อายุยืนกว่า 100 ปี
มีระดับของวิตามินเอและวิตามินอีสูง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสู่อายุยืน
- เพิ่มพลังสมอง
กันการเสื่อมถอยของการเรียนรู้และคงไว้ซึ่งความเฉียบคมของสมองสามารถทำได้
ด้วยการบริหารสมอง การบริหารสมอง เช่น
การเล่นเกมส์ที่เกี่ยวกับการวางแผนและความจำ เช่น หมากรุก และไพ่บริดจ์
หรืออาจลองทำกิจกรรมที่ทดสอบความรู้ด้านคำศัพท์ เช่น อักษรไขว้
และสแครบเบิล หรือเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เช่น ภาษาต่างประเทศ
หรือหัดเล่นเครื่องดนตรี
- ดูแลหัวใจ
โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตเป็นอันดับหนึ่งในประเทศออสเตรเลียและนิวซีแลนด์ และเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตในลำดับต้นๆ ของคนไทยรองจากโรคมะเร็งและอุบัติเหตุ
แต่โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นโรคที่ส่วนใหญ่แล้วสามารถป้องกันได้
การดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงด้วยอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่าง
สม่ำเสมอ จะขจัดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น งดสูบบุหรี่
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและอาหารแปรรูป
- รับแสงอาทิตย์
ผลจากศึกษาล่าสุดจากสหรัฐอเมริกาพบว่าการได้รับแสงแดดวันละ 15
นาทีช่วยให้อายุยืนได้เนื่องจากป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดวิตามินดี
การเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายจะช่วยให้หัวใจแข็งแรง
อีกทั้งการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดีก็มีส่วนช่วยป้องกันโรค
กระดูกพรุนและโรคอื่นๆ บางโรค
- เพิ่มภูมิต้านทาน
เมื่ออายุมากขึ้นภูมิต้านทานจะเริ่มลดลง
ทำให้มีโอกาสติดเชื้อได้ง่ายขึ้น การเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง
เช่น กีวี ผักที่มีสีแดงและสีเหลือง บรอคโคลี
รวมทั้งธาตุสังกะสีที่พบมากในหอยนางรม ถั่ววอลนัท และธัญพืชไม่ขัดสี
จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย
- ทำงานอาสา
จากงานวิจัยล่าสุดพบว่า
การมีส่วนร่วมในงานอาสาสมัครสามารถเสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงกันอย่างมากระหว่างการทำงานอาสาสมัคร
และสุขภาพ โดยผู้ที่ทำงานอาสาสมัครจะมีอัตราการเสียชีวิตที่ต่ำกว่า
และมีความสามารถในการทำงานสูงกว่า
และมีอัตราการเกิดโรคซึมเศร้าในวัยชราต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำงานอาสาสมัคร
- เล่นกับสัตว์เลี้ยง
Australian Companion Animal Council Inc.
ระบุว่าสัตว์เลี้ยงเป็นเพื่อนที่ดี ส่งเสริมให้เกิดการออกกำลังกาย
และเพิ่มปฏิสัมพันธ์กับบุคคลรอบข้าง
การมีสัตว์เลี้ยงอาจช่วยลดจำนวนครั้งที่ไปพบแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปและอาจลด
ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
- หัวเราะดังๆ
การหัวเราะช่วยให้สุขภาพทั้งร่างกาย อารมณ์ จิตวิญญาณ และจิตใจดีขึ้น ลองสมัครเข้าร่วมอบรมฝึกหัวเราะหรือพูดคุยเรื่องสนุกสนานกับเพื่อนๆ หรือคนในครอบครัวถึงเรื่องที่ทำให้คุณได้หัวเราะดังๆ
เพื่อมุ่งสู่หนทางอายุยืน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น